Free PDF Schlank-im-Schlaf - das Kochbuch: 150 Insulin-Trennkost-Rezepte für morgens, mittags, abends
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Stilbezeichnung:A
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Größe:1 - Pack
Kurzbeschreibung
Sie leben nach diesem Prinzip und sind auf der Suche nach neuen Rezepten? Das Schlank-im-Schlaf-Kochbuch hat sie: Rezepte mit dem perfekten Nährstoffmix, zum gesunden und einfachen Abnehmen. Egal ob Sie berufstätig sind, wenig Zeit zum Kochen haben, oder die gesamte Familie zum Schlemmen am Tisch sitzt. Ob süss der herzhaft, mit unseren zahlreichen Frühstücksideen starten Sie gesund in den Tag. Für Abwechslung sorgt der bewährte Frühstücks-Baukasten zum selbstständigen Kombinieren.Mittags heißt es freie Wahl bei Sandwiches und Take-away-Food. Und wer Zeit und Lust zum Kochen hat, kommt ebenfalls auf seine Kosten, denn von Suppen über Eintöpfe bis hin zu Nudel-, Fleisch- und Fischgerichten, ist für jeden etwas dabei.Und auch abends dürfen Sie schlemmen. Wie wär's mit Rotbarsch auf Sellerie-Basilikum-Püree oder einem Rindergulasch mit Artischocken? Und als Extra: Tipps, wie Sie für Partner oder Familie das Gericht schnell und ohne großen Aufwand in "Normalkost" verwandeln können.
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Das Ernährungskonzept, nach dem das Schlank-im-Schlaf-Programm funktioniert, heißt Insulin-Trennkost. Insulin-Trennkost bedeutet essen nach der Bio-Uhr: Morgens sorgen Kohlenhydrate für einen Warmstart in den Tag. Mittags gibt es Mischkost und abends hauptsächlich Eiweiß und Vitamine. So schaltet der Körper nachts auf Fettabbau und man nimmt im Schlaf ab. Der Vorteil: Man muss weder Kalorien noch Punkte zählen. Wichtig ist vielmehr, zur richtigen Zeit das Richtige zu essen. Der Nachteil (für alle, die gern snacken): Zwischen den drei Hauptmalzeiten gibt es mindestens fünf Stunden nichts. Diese Pausen sind nötig, damit der Insulinspiegel nach dem Essen wieder absinken kann. Man sucht sich also einfach aus dem Kochbuch morgens, mittags und abends eines der Rezepte heraus, auf das man gerade Lust hat und das in den persönlichen Tagesablauf passt. Dafür gibt es neben schnellen Rezepten und Ideen für Essen mit Freunden auch Gerichte, die sich gut mit zur Arbeit nehmen lassen. Ebenfalls sehr praktisch: Damit man nicht für die Familie extra kochen muss, finden sich zu vielen Rezepten Erweiterungen, mit denen man die Insulin-Trennkost zur Normalkost ausbauen kann. Die Rezepte sind relativ einfach nachzukochen, gut beschrieben und mit vielen Fotos illustriert. Die Kost ist abwechslungsreich (beim Frühstück nicht so sehr), die Portionen reichlich, und es gibt Traditionelles ebenso wie Exotisches. Zum Beispiel: Brötchen mit Schoko-Bananen-Creme am Morgen, mittags Paella-Salat als Take-away-Food und abends Rouladen mit Spargel. Zum Nachtisch sollte es ein Ausdauer- oder Krafttraining geben, damit über Nacht möglichst viele Pfunde verschwinden. -- Dagmar Rosenberger
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4 Sterne könnten genug sein. Die Rezepte sind gut. Manche Bestandteile sind recht teuer (z.B. Kalbsfilet) und kann eigenständig (ohne Tipps) ersetzt werden, was wir mitunter auch tun. Jedoch ist alles recht schmackhaft und die Rezepte sind weitestgehend auf 2 Personen ausgelegt. Ein Kochbuch halt. Natürlich könnte man auch im Internet kostenlos nach vielen Schlank im Schlaf-Rezepten suchen und diese auch recht einfach finden. Ich finde es jedoch gut, ein Einstiegswerk zusammengefasst und griffbereit im Schrank stehen zu haben.Den 5. Stern bekommt es eben genau deshalb: Es ist ein guter Einstieg.Es gibt ja ganze SiS-Konzept-Bücher. Diese sind jedoch meines Erachtens nach nicht nötig, da auf den ersten Seiten eine komplette und ausführliche Zusammenfassung des SiS-Konzeptes und der Wissensgrundlagen aufgeführt wird. Ebenfalls gibt es Tipps zum Kochen mit der / für die Familie. So braucht man nicht zweierlei kochen für sich und die Familie, sondern kann sinnvoll Lebensmittel auf den Tellern der anderen Ergänzen oder Zutaten hinzufügen. Bekommt der gesunde Menschenverstand sicher auch ohne diese Erläuterungen hin, jedoch erlebe ich immer wieder, dass es überforderte Menschen gibt, die eben doch solche Anreize benötigen.Für mich eine kleine Bereicherung, auch wenn ich SiS nun nicht als meinen Weg erkannt habe (ich brauche ab und an auch abends meine Kohlenhydrate und morgens wird mir übel, wenn ich Süßes zu mir nehme), aber einige Anregungen haben mir sehr geholfen und auch die Rezepte sind, wie bereits erwähnt, sehr schmackhaft. Dass ich alles nachsalze, liegt hierbei an meinem Geschmacksempfinden ;)
... hochmotiviert habe ich begonnen, wollte 10 kg verlieren, die nach Baby hartnäckig geblieben sind.Streng nach Ernährungsplan gegessen, Laufschuhe aktiviert und morgens und abends noch Muskelaufbau gemacht, inkl leichter Fitnessübungen.Mein Ergebnis nach 6 Wochen! - 1 kgpositiv: meine Ernährung hat sich sicher verbessert, ich esse regelmäßig und gesünder, aber ich kann dieses Buch nicht als Diätbuch empfehlen!negativ: ich war nach 6 Wochen wirklich frustriert, meine Cousine hat im selben Zeitraum mit der reinen Eiweiss Diät fast 10 mal soviel Gewicht verloren!
Es gibt in der Tat viele Rezepte zum Nachkochen aber leider haben mir schon die ersten Gerichte nicht geschmeckt. Das liegt nicht an meinen Kochkünsten, ehrlich. Rezepte aus dem Internet (z.B. von Chefkoch-Usern die SIS machen) sind super und schmecken auch.Um SIS zu machen muss man sich auch nicht unbedingt an die ausgerechneten Sachen halten. Man bekommt ganz schnell selbst ein Gefühl dafür was man von den Kalorien und dem Fett her essen kann und was nicht. Sonst wäre es ja auch keine Ernährungsumstellung.Sobald es im Kopf klick gemacht hat, kocht man automatisch bewusster und benötigt diese Rezepte nicht mehr.An und für sich eine tolle Koch-Anregung aber genauso nachkochen wie im Buch ist nichts für mich.Das Problem wegen zu schwer erhältlicher Produkte, wie einige hier meinten, habe ich nicht. Zu ausgefallen sind die Rezepte nicht für mich.
Das Buch habe ich Empfehlung eines Arztes für meine Frau gekauft. Die Rezepte sind interessant, das Bildmaterial dazu aufwendig. Leider hat die Methode nichts gebracht, meine Frau hat die Diät nach 3 Wochen abgebrochen. Es scheint für diese Methode zu gelten, was für andere Diäten auch gilt: man muss eine auf den persönlichen Stoffwechsel zugeschnittene Methode finden. Dieses Buch (wie auch ein weiteres, das wir dazu bestellt hatten) vermittelt aber den Eindruck, als wären die Rezepte für alle Menschen brauchbar. Ich selbst habe übrigens bessere Erfahrungen mit der Montignac Methode gemacht.
Erst einmal ein SUPER_DANKESCHÖN für die schnelle & unkomplizierte Lieferung, das Buch kam sogar noch einen Tag vor dem veranschlagten Termin an!Mein Mann und ich werden uns in den Tagen nach Weihnachten erst einmal eingehend mit den Rezepten & Ideen auseinander setzen und dann wird sich zeigen wieviel davon in unserem Leben umsetzbar sein wird. Sicherlich wird manches schwierig oder gar nicht machbar sein, da wir verschiedene Arbeitsschichten zu leisten haben, aber uns ging es vorerst um Anregungen und Ideen um mit diesem Konzept zu beginnen.Wir sind gespannt =)
Ich habe bereits einmal mit dem Prinzip von Schlank im Schlaf abgenommen und war vom Ergebnis sehr angetan. Die Bücher liefern viele Information zum Körper und der Diät an sich. Es enthält viele leckere Rezepte, welche sich super leicht in den Alltag integrieren lassen.
Ich habe in den Büchern einige hilfreiche Anregungen finden können, mal etwas abwechslungsreicher zu kochen. Einige Rezepte sind allerdings etwas hochgegriffen, aber alles in allem bin ich sehr zufrieden! Ich verdopple die angegebenen Mengen allerdings meistens, da mein Mann sonst nicht satt wird ;)
Gutes Buch mit netten Rezepten, die ab und zu auf den Bildern leckerer aussehen als sie es manchmal sind.Erfolge habe ich durch das Buch noch nicht feststellen können. Aber ein netter Zusatz im Kochbuch-Regal.
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